El Crossfit se ha vuelto una de las disciplinas m谩s atractivas en el mundo del fitness, por eso hoy, iniciaremos una serie de post con los que podr谩s conocer los ejercicios m谩s caracter铆sticos de esta actividad, su t茅cnica de ejecuci贸n y los m煤sculos que se solicitan. Comenzaremos con el Clean o cargada.

Todos coincidimos en que el CrossFit es una de las variantes del fitness m谩s atractivas y por ello os traemos otro de los ejercicios b谩sicos para principiantes en crossfit, descubre todo lo que debes saber sobre las cargadas o cleans.

驴En qu茅 consiste los cleans en CrossFit?

Para ejecutar correctamente este ejercicio en primer lugar tenemos que colocarnos en la parte trasera de una barra cargada situada en el suelo. Flexiona las rodillas hacia el ancho de los hombres y tomamos la barra de forma que las palmas miren hacia el curepo, subiendo聽sin curvar la espalda, hasta que la barra este a la altura de los muslos.

Similar al peso muerto hasta ah铆, despu茅s la cosa cambia. Desde esa posici贸n realizamos un salto para hacer una flexi贸n de rodillas y amortiguar el peso haciendo una sentadilla, mientras llevamos a su vez la barra a los hombros. Ya solo nos queda ponernos en p铆e para terminar nuestra cargada.

Puedes c贸mo se hace el clean en el siguiente v铆deo:

驴Qu茅 m煤sculos trabajamos con el Clean?

El聽Clean, Power Clean o cargada, es un movimiento que recluta varias articulaciones, por lo que abarca varios grupos musculares:

  • Flexores de cadera
  • Isquiotibiales
  • Cu谩driceps
  • Deltoides
  • Trapecio
  • Gluteo
  • Gemelos
  • Lumbares

Adem谩s es un ejercicio que mejora nuestra fuerza, nos ayuda a conseguir potencia y, sobre todo, a quemar calor铆as, ya que es un esfuerzo cardiovascular bastante importante.

隆Esperamos que te sirva de ayuda y no olvides dejarnos un comentario!

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