El thruster es un ejercicio bastante complicado cuando empezamos a entrenar en CrossFit. Combina dos movimientos bastante complejos, una sentadilla delantera y una extensi贸n para levantar la barra por encima de la cabeza, similar al press militar. Te damos las claves para hacer este ejercicio y no lesionarte:

T茅cnica para hacer thrusters en CrossFit

La barra tiene que empezar si o si desde los hombros, pero para que la barra llegue ah铆 hay dos v铆as: Subir la barra a una plataforma o hacer la t茅cnica desde el suelo.

La posici贸n optima es flexionar las piernas, tener la columna recta y los brazos abiertos a la mitad de la barra, despu茅s subimos el peso y colocamos nuestro cuerpo de cuclillas y con la barra frente a los hombros. Es clave el movimiento de la mu帽eca.

Conseguida la sentadilla aguantas y subes la barra r谩pidamente para conseguir as贸 el thruster. Te dejamos un v铆deo explicativo para este ejercicio:

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